z supinacją

[...] na ławce skośnej głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s Łydki Wspięcia na palce w siadzie 3s Kaptury i przedramiona będę trenował w piątek. Kaptury Szrugsy 2s Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej; MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka); Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"); Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze kolano; Uginanie nadgarstków [...]

[...] 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Ułozylem koledze plan treningowy na rzezbe. KLATA -Wyciskanie sztangi na ławeczce plasko 4s 14/12/10/8 -rozpietki 3s 14/12/12 -Wyciskanie hantelek. Skos dol 3s 12/10/10 -Wyciskanie hantelek. Skos gora 3s 12/10/10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3s 10/10/8 -wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10/8/6 -Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8, 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,8 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,8 4. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - [...]

[...] -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10 -ABS2 B2 -martwy ciąg 8/6/4 -wykroki ze sztangą 10/10/10 -podciąganie na drążku max/max/max -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8 -wznosy na palcach 16/12/8 -ABS2 Styczeń: tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2 tydzień 2: 9-B2 / 11-A1 / 13-B1 tydzień 3: 16-A2 / 18-B2 / 20-A1 tydzień 4: 23-B1 / [...]

[...] leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangą 4s Wspięcia na palce 3s MC 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s maks Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Kaptury: Szrugsy 3s Środa: Brzuch Czwartek: Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Piątek: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Sobota: Brzuch Niedziela Wolne. Może być [...]

[...] trzymaną na karku "Dzień dobry" (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (14, 13, 12) - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją” (14, 13, 12) - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (14, 13, 12) - Przedramie podchwytem (14, 13, 12) + Brzuch Nogi, Barki - Wyciskanie [...]

[...] suwnicy 3x8 -Uginanie nóg w leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Barki: -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 Triceps: -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS Wtorek: Plecy: 1. [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]

Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]

Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

[...] hantli na skosie dodatnim , 3s 10p Barki: Arnoldki , 3s 10p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 12p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p Chciałbym zmienić trening i zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW(jakiś trudniejszy trening) czy może split z artykuły "Pierwszy rok treningów" a [...]